Tel: 0724.77.00.44  E-mail: razvan_sindelaru@yahoo.com
[ Principii in fitness - culturism ] Principiul tensiunii continue Consta in mentinerea sub tensiune, pe tot parcursul setului, a muschilor asupra carora se lucreaza, ajutand la stimularea unui numar maxim de fibre musculare.   Principiul contractiei de varf Poate fi inclus in seturile care necesita executarea ritmica a repetarilor succesive si consta in accentuarea contractiei (incordarea puternica) in partea superioara a miscarii.   Principiul seturilor super-lente Necesita executarea fiecarei repetari pe o durata de 20-60 de secunde, pentru a solicita mai multi muschi.   Principiul piramidarii greutatilor Consta in varierea numarului de repetari si a greutatii de la set la set, fie de la usor la greu, fie de la greu la usor.   Antrenamentul de mare viteza Consta in coborarea greutatii in mod controlat si apoi contractarea exploziva a muschilor, pentru a ridica greutatea cat mai rapid cu putinta.   Principiul trisarii Permite folosirea greutatii pentru a termina o repetare care pare imposibila. Obiectivul acestui principiu este de a depasi epuizarea musculara momentana, suprasolicitand muschiul, astfel incat acesta sa creasca in marime si forta.   Principiul repetarilor fortate Consta in executarea a cateva repetari suplimentare, dupa ce ati obosit. Repetarile se realizeaza cu ajutorul unui partener, dar este foarte important ca acesta sa va ajute doar atat cat este nevoie pentru a continua ridicarea greutatii.   Principiul confuziei musculare Prevede schimbarea periodica a exercitiilor destinate unei grupe musculare, sau a ordinii acestora in antrenament, pentru a evita adaptarea muschiului la un anume tip de antrenament.   Principiul supraincarcarii Greutaile sunt marite progresiv pe parcursul cresterii numarului de antrenamente. Astfel, o data cu trecerea timpului veti deveni din ce in ce mai puternic, facând acelasi numar de repetari cu greutati mai mari.   Principiul repetarilor partiale Pentru a mari intensitatea antrenamentelor puteti face 2-3 repetari partiale la finalul setului, ceea ce ajuta la acumularea acidului lactic necesar unei cresteri musculare intense.
DESPRE MINE   l   GALERIE IMAGINI   l   PROGRAME ANTRENAMENT   l   TAE BO   l   RELAXARE   l   ANATOMIE   l   ALIMENTATIE SI NUTRITIE
Ce inseamna sa fii antrenor?
Suplimente nutritive
Principii aplicate in fitness
ANTRENOR PERSONAL FITNESS AEROBIC CULTURISM BODYBUILDING TAE BO ALIMENTATIE NUTRITIE SLABIRE SANATATE SPORT CONDITIE FIZICA
ANTRENOR PERSONAL FITNESS